На сегодняшний день тренировки с петлями TRX или, как их ещё называют, подвесной тренинг - стали одним из самых востребованных видов физической активности. Появившись меньше 20 лет назад, занятия TRX быстро завоевали сердца тысяч людей по всему миру. Чем TRX отличается от фитнеса, кому подходит и чем он хорош – расскажем в этой статье.
Что такое TRX?
TRX – это вид спортивного инвентаря, представляющий собой две соединённые друг с другом нейлоновые петли. Эти петли крепко фиксируются на определённой высоте к стене или потолку. Человек держится за мягкие прорезиненные рукоятки или помещает ногу в петлю - и выполняет упражнения с собственным весом, без утяжеления. Однако с петлями TRX даже самые привычные отжимания или приседания превращаются в настоящий вызов для всех мышц. Получается тренировка на весу, где нужно всё время держать баланс.
Какая это будет тренировка – решать вам. Тренировочный процесс можно построить в ритме кардио-, силовых или статических упражнений, пилатеса или йоги. Петли можно адаптировать для вашего любимого вида физической нагрузки. Регулировка ремней в TRX позволяет задействовать от 5 до 100% веса собственного тела и, таким образом, выбрать уровень нагрузки на мышцы.
Вопреки распространённому мнению, TRX – это не общее название подвесных петель, а имя компании, которая первая начала производство этих тренажёров. Сейчас подобный инвентарь можно встретить на рынке и под другими именами: Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer.
История возникновения TRX
Придумал тренировки с петлями в 90-х годах прошлого столетия один американский морской пехотинец. Чтобы не терять форму во время спецзадания, когда у него под рукой не было тренажёров и турников, мужчина начал тренироваться с подручными приспособлениями – ремнями, лентой от парашюта, петлями и канатами. Пехотинец занимался, видел результат от таких тренировок, а впоследствии создал целую систему физических упражнений для своих сослуживцев. После увольнения в запас мужчина доработал конструкцию петель, усовершенствовал и запатентовал систему тренинга.
Система оказалась настолько эффективной, что чуть позже Минобороны США внедрило ее в подготовку спецназовцев. Сейчас даже профессиональные спортсмены Национальной хоккейной лиги и Национальной баскетбольной ассоциации используют TRX в своих тренировках.
Сегодня занятия с петлями TRX (или подвесной тренинг) получили широкое распространение. В большинстве топовых фитнес-центров предлагают групповые и индивидуальные тренировки по системе TRX.
Показания к тренировкам на TRX
Сейчас вы наверняка задумались, подходят ли вам тренировки с петлями TRX. Наш ответ: «Да», потому что у этого вида тренировок при грамотном подходе нет противопоказаний. Даже те заболевания, которые ограничивают тренировки с утяжелением, прыжки или бег - не запрещают занятия с петлями.
Специалисты клиники физической терапии KANO рекомендуют занятия TRX в следующих случаях:
- Для снижения массы тела и похудения.
- С целью укрепления мышечного каркаса.
- Для развития выносливости и баланса.
- На начальных стадиях сколиоза и при других нарушениях осанки.
В чем преимущества занятий TRX?
- Подходит людям с разной физической подготовкой: тем, кто раньше не занимался спортом - и профессиональным спортсменам.
- Универсальность: на петлях вы можете заниматься силовыми и кардио-тренировками, растяжкой, и даже йогой.
- Это тренировки без использования утяжеления, а значит - вы не сможете «перекачать» свои мышцы.
- Укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
- Прекрасно тренируют выносливость.
- Улучшают осанку, укрепляют околопозвоночные мышцы спины.
- Дают мощный метаболический отклик – в течение нескольких часов после окончания тренировки идет процесс расхода энергии и «сжигания» калорий.
- Занятия TRX в комплексе с кинезиотерапией способствуют улучшению подвижности суставов.
- Благодаря отсутствию привычных точек опоры, во время занятий с петлями TRX задействуются мышцы-стабилизаторы, которые почти не тренируются в привычных многим базовых упражнениях.
- Оригинальные петли TRX крепкие и выдерживают человека весом до 160 килограмм. Во избежание травм важно тренироваться с надёжным инвентарём, а не c подделкой!
- Вы можете самостоятельно либо под грамотным руководством тренера регулировать интенсивность тренировки в соответствии со своим самочувствием и тренировочным циклом, выполнять любые движения и прогрессировать от занятия к занятию.
- Для тех, кто давно занимается спортом, TRX может стать новым видом нагрузки и поможет тренировать тело непривычным образом, минуя адаптацию и инерцию.
- Даже при выполнении несложных стандартных упражнений, занятия на петлях развивают координацию и гибкость.
- К этому виду тренировок почти нет противопоказаний. Однако если у вас есть сомнения, лучше проконсультироваться со своим врачом.
- В клинике физической терапии KANO представлен только оригинальный инвентарь, а также работают сертифицированные специалисты.
Групповые занятия на петлях TRX в Минске
Вы спросите, можно ли приобрести петли в специализированных магазинах и тренироваться самостоятельно? Не рекомендуем, для новичка это может быть травмоопасно. Несмотря на кажущуюся простоту системы TRX, необходимо понимать механику упражнений и физиологию человеческого тела, чтобы безопасно построить тренировочный процесс.
Если у вас есть хронические заболевания – только тренер с медицинским образованием сможет подобрать подходящие вам упражнения.
Как и в любом виде спорта, в тренировках TRX важна регулярность и системность. Идеально – упражняться каждый день по часу. Однако в ритме современной жизни сложно составить такой график, поэтому и 2-3 занятия в неделю может быть вполне достаточно. Ведь нужно соблюдать баланс работы и отдыха - восстанавливаться между тренировками так же важно, как и выполнять тренировки. С поддержкой тренера при помощи петель TRX вы сможете достичь поставленных целей, укрепить организм и создать фигуру мечты!
Уникальная программа тренировок с упором на использование петель TRX и другого оборудования для достижения качества и свободы движения. Вы отметите увеличение физических показателей без риска травм. На занятиях применяются знания, техники и приемы из различных областей: TRX, мобилизация, МФР, тренировка базовых неврологических функций (координация, баланс, проприорецепция).
Работа направлена на решение вопросов опорно-двигательного аппарата, большая часть внимания уделяется практикам "настройки" вестибулярного аппарата и нейро-мышечной связи. Так тело и его движение гармонизируется, достигается баланс всех мышц, уходят проблемы болей и ограничений.
Наш тренер, Вероника Гусакова – сертифицированный тренер по групповым тренировкам TRX, имеет высшее физкультурное образование. Специалист высокого класса в области стретчинга и миофасциального релиза с большим опытом работы с проблемами опорно-двигательного аппарата. Постоянно повышает квалификацию и поднимает уровень знаний.
