Исправление осанки

Патологические состояния, при которых искривляется позвоночник, имеют общее название — нарушение осанки. Речь идёт о случаях, в которых к естественным (физиологическим) изгибам позвоночника добавляются дополнительные.

В норме изогнутые участки — это:

• шейный лордоз (спина изогнута вперёд);
• поясничный лордоз;
• грудной кифоз (спина выгнута назад).

Любое другое искривление позвоночника является нарушением, провоцирует боль и новые заболевания. К счастью, современная ортопедия позволяет диагностировать и лечить такие состояния без хирургической операции, а также выявлять склонность к ним и проводить профилактику.

Причины нарушения осанки

Есть две основные группы факторов, из-за которых возникает проблема. Первая — врождённые патологии. Позвонки могут не полностью развиться или развиться неправильно.

Однако чаще причина относится ко второй группе, то есть является приобретённой. Сюда относят:

• асимметричное развитие мышц, на которых держится позвоночник;
• неправильное обустройство места для работы или учёбы;
• слишком плотная одежда, которая постоянно сдавливает тело;
• регулярное нахождение в неправильной позе;
• нехватка физической активности;
• перенесённые травмы и другие болезненные состояния;
• неправильно подобранные матрас и подушка для сна.

Есть и другие факторы. Например, сколиоз может развиться у детей из-за того, что парта не соответствует росту или школьный ранец слишком сильно оттягивает спину. Однако зачастую патологии развиваются и у подростков, и у взрослых, опорно-двигательный аппарат которых принято считать сформировавшимся.

У женщин нарушения часто возникают из-за постоянного ношения обуви на каблуках, у мужчин — из-за чрезмерной или неравномерно распределённой физической нагрузки. Даже привычный для современных людей сидячий образ жизни провоцирует асимметричность мышц. А неправильный подбор обуви становится причиной плоскостопия и, как следствие, сильных ортопедических патологий.

В зависимости от изначальных причин и сопутствующих факторов, могут возникать разные виды болезненных состояний позвоночника. Среди них, кроме широко известного сколиоза, который обычно диагностируют у детей и подростков:

• сутулость — надплечья поднимаются, а лопатки начинают сильнее выдаваться над грудной стенкой;
• круглая форма спины — естественные изгибы увеличиваются, а центр тяжести смещается, так что нормальное положение тела перестаёт быть комфортным;
• плоская форма спины — физиологические изгибы, напротив, уменьшаются, из-за чего позвоночник перестаёт полноценно амортизировать нагрузку при ходьбе, беге или прыжках.

Возможны и многие другие состояния. Некоторые искривления видно невооружённым глазом, и они дают о себе знать болью, дискомфортом, онемением мышц. Но иногда пациенты могут годами не знать, что с их спиной что-то не в порядке. Чтобы не допускать таких ухудшений, нужно проходить регулярные профилактические осмотры и соблюдать рекомендации врачей.

Нарушение осанки: профилактика

Исключить все риски невозможно. Однако можно соблюдать ряд простых правил, суть которых сводится к тому, чтобы сидеть, лежать и двигаться правильно:

• использовать стул или кресло с высокой спинкой;
• не выбирать чересчур мягкую или же слишком жёсткую мебель, а отдавать предпочтение упругим или, ещё лучше, специальным ортопедическим предметам интерьера;
• правильно подбирать в том числе матрас и подушку;
• не сидеть без перерыва слишком долго, по возможности делать небольшую разминку каждый час.

Отдельный совет для водителей: управляя машиной, держать спину прямо и принимать такую позу, чтобы руки оставались прямыми.

Перечисленным рекомендациям бывают трудно следовать поначалу, особенно если раньше не было привычки следить за своей нагрузкой. Но потом контролировать себя становится всё легче, и прилагать для этого усилия в итоге уже не нужно.

Родителям нужно уделять внимание тому, как сидит ребёнок, когда занимается учёбой, творчеством или другими делами. Чтобы впоследствии не потребовалась исправление осанки, надо следовать ряду правил:

• правильное положение ног — когда они стоят на полу, а колени образуют прямой угол;
• нельзя допускать, чтобы ноги скрещивались, лежали друг на друге или стояли на разном расстоянии;
• для спины — только прямое положение, ни в коем случае не круглое;
• плечи должны находиться на одинаковой высоте;
• голова должна располагаться прямо, без наклона в одну из сторон;
• ребёнок не должен опираться головой на руку.

Отдельный момент, за которым нужно следить: грудную клетку и стол должно разделять расстояние в ладонь, чтобы детский скелет не подвергался постоянной вредной нагрузке.

Читайте также: ЛФК для детей в Минске

Исправление осанки в Минске

Перечисленные советы для людей разного возраста — это профилактика возможных нарушений. Но чаще всего проблему обнаруживают, когда она уже достигла определённого развития и стала мешать нормальной жизни. Однако и в этом случае не стоит отчаиваться. Своевременно выявленные патологические состояния можно в большинстве случаев вылечить без хирургической операции.

В лечебных целях для исправление осанки используют лечебную гимнастику и лечебную физкультуру (ЛФК), благодаря которой нормализуется состояние опорно-двигательного аппарата. Кроме того, задействуют физиотерапию, мануальную терапию, лечебный массаж и другие методы. Прежде чем начинать лечение, необходимо обязательно пройти осмотр и проконсультироваться с врачом. Важно, чтобы упражнения и восстановительные процедуры были регулярными.

Перечисленные методики используют также в профилактическим целях. Врач после осмотра и консультации назначает персональную программу, которая помогает избавляться от уже диагностированных нарушений осанки и не допускать появления новых проблем. Если вас интересует исправление осанки, обращайтесь к специалистам клиники физической терапии KANO в Минске! 

* Абонементы на занятия действительны 1 календарный месяц